Метка: психогигиена

7 советов о психогигиене и планировании в кризисные времена

на Ирина Берг | Мар 18, 2020 | Образ жизни, Перемены | 0 |

Все уже научились мыть руки, теперь нам нужны какие-то понятные инструкции, что делать дальше....

Читать далее

Присоединяйтесь

irynaberh

Не могу это пропустить. С дн

Не могу это пропустить.
С днём Вебмастера!
Блин, искала картинку 404 ко дню вебмастера.. не нашла ни одной с барышней.. похоже, это чисто мужской праздник?
Какая несправедливость..
Пришлось просить у ИИ картинку с котиком.
Но все равно я поздравляю всех, кто имеет отношение к созданию сайтов.
#webmastersday

“Ой, надо бы, но не сейчас”

“Ой, надо бы, но не сейчас” - Знакомо?
Бывает, мы собираемся что-то изменить, но все никак не сдвинемся с места. Кроме всех реальных и надуманных препятствий есть еще одна вещь - сопротивление изменениям. Не, это не прокрастинация.
Прокрастинация - это когда я тяну резину.
Сопротивление изменениям - когда резина тянет меня.
У этого есть даже формула - формула перемен Бекхарда.
D x V x F > R
Собственно, здесь R (resistance) — и есть сопротивление изменениям.
И, обратите внимание, чтоб победить это сопротивления и изменения таки произошли, нужно аж три вещи:
D (dissatisfaction) - неудовлетворенность текущей ситуацией;
V (vision) - видение будущего;
F (first steps) - первые конкретные шаги в сторону реализации видения.
⠀
Мало того, в формуле, эти три штуки умножаются. То есть, если где-то пусто (в смысле все умножаем на 0) или маловато, то R победит и изменений нам не видать.
⠀
Если у нас дефицит D.
Это звучит так: «У нас все хорошо, мы всем довольны». И правда, зачем что-то менять? Забудьте про изменения! У программистов есть очень мудрая поговорка “работает - не трогай”.
⠀
Когда V дефицит.
Получается такая картина: «Это нас не устраивает, но что мы хотим вместо этого - не имеем понятия». Прямо как у Л. Кэрролла “Не знаете ли вы, как мне выйти отсюда? – Это зависит от того, куда ты хочешь прийти, – ответил Кот.” А то как бы не получилось менять шило на мыло. Да и менять едва ли кто-то станет, с чего это вдруг тратить силы, если нет ответа на вопрос “чтобы что?”
⠀
И если дефицит F
Это так: «Мы знаем, что хотим, но не знаем, как начать действовать». Можно следовать совету Чеширского Кота: “Когда дорога представляет собой загадку, попробуй шагать наобум. Несись по ветру”, и тогда “куда-нибудь ты обязательно попадешь”. Но мы уже знаем, что хотим, так что логичней узнавать как, изучать и планировать.
⠀
На самом деле все не так страшно.
Говоря проще, если вы желаете что-то изменить, просто проверьте:
• что я хочу изменить?
• что я хочу вместо этого?
• что мне для этого сделать?
⠀
И все получится. Это касается любых изменений - бросить пить или начать бегать, учить английский или сбросить вес, наладить отношения или открыть бизнес.
Ваш выбор!

Про раппорт, психологов и политику.
Возьмем, к примеру, красных и белых. Есть несколько вариантов развития сессии.
Первый, казалось бы, самый приятный. Когда и психолог, и клиент или за красных, или за белых - не суть, но, главное, по одну сторону. И вот клиент заводит тему “а вот красные (или белые) такие-растакие и как они могли” и психолог согласен, и сам бы рад поговорить на эту тему.. за чужие деньги.
Работы нет - есть политические посиделки.
Дальше интересней. Когда психолог и клиент по разные стороны. Ну, если уж и не совсем баррикады, но различия во взглядах имеются.. значительные. И наш клиент, он же поговорить пришел, ясный перец, заводит шарманку “а вот красные (или белые) такие-растакие и как они могли”.. А психолог не согласен. И вроде не этично в лоб “да ты дурак, все не так”, но таки пытается наставить на путь истинный, исправить, переубедить, доказать свое и опровергнуть чужое.. за чужие деньги.
Работы нет - есть политические распри.
Третий вариант сложный. И мозгоклюйный. Для психолога. Клиент, хоть и будет слегка разочарован, но повернется таки к решению собственных, а не мировых проблем. Здесь совершенного не важно, кто за красных, кто за белых, они все остаются за кадром. И когда клиента несет “а вот красные (или белые) такие-растакие и как они могли”, психолог оставляет свои взгляды при себе, а клиенту кивает и предлагает вернуться к делам насущным. При этом внутренняя птичка Мозгоклюй старательно долбит мозг психолога “ну скажи же, что да-да-да, это так.. или все не так, не так, не так”.
Если не брать в расчет эту злостную птицу, то все получается очень хорошо. И клиент решает свои проблемы, вполне оправдывая и затраченное время, и деньги. И психолог в конечном результате удовлетворен своей работой, потому что реально помог.
Однако не брать в расчет собственное мнение если и получается, то ой как трудно. Это же настырный Мозгоклюй: Ну как же та-а-ак? А где справедли-и-ивость? А пра-а-авда? И как насчет вообще всех экзистенциальных сущностей?
Остается с Мозгоклюем только как-то договариваться, дружить и соблюдать технику безопасности.
Вот несколько способов -> листайте

А какие у вас методы не превращать сессию в политические дебаты?

"Если не смогли в сорок, то с

"Если не смогли в сорок, то сделайте это в шестьдесят."
Главное - делайте!
Мoя бабушка, которая умерла в возрасте 97 лет, всегда говорила, что с каждым годом жизнь становится только лучше. Теперь я чувствую то же самое. Возраст — это очень смешная вещь. Мы живём в обществе, где считается, что для всего есть своё время. И если упycтил шанс сделать что-нибудь, то уже не сможешь вернуть его никогда. Уверена, что вce это неправда: если вы недостаточно зажигали в двадцать, вы можете оторваться в сорок. Если не смогли в сорок, то сделайте это в шестьдесят. Поздно не бывает никогда!
Тильда Суинтон
Рисунок - Финская художница Инге Лёёк
#возрастсчастья #возраст

Один из барьеров, чтобы прийти и попробовать сделать свою жизнь лучше - это неизвестность.
Неизвестность - штука двойственная.

С одной стороны, неизвестность - это нечто новое..
возможно, прекрасное..
не исключено, что интересное..
может, полезное..
волнительное.

С другой стороны, мы боимся прыгать в неизвестность. Особенно когда ресурсы вообще не нуле.
И мы продолжаем топать старой дорогой, делать привычные, не работающие, но знакомые вещи, реагировать одинаково.. и продолжать страдать.

Я хочу немного развеять туман загадочности над такой неизвестностью, как SMART Recovery F&F.
Это группы самопомощи семьи и друзей людей с зависимым поведением. И вот что там происходит.
Мы рассматриваем и учимся применять:
- инструменты SMART (тренинг по самоуправлению и восстановлению)
- стратегии CRAFT (укрепление сообщества и семейное обучение).

А если конкретней, мы говорим вот о чем:
• О важности заботы о себе
• Как справляться с нашими эмоциональными расстройствами
• Как изменять бесполезные привычные реакции

Учимся
• Оспаривать нереалистичное и бесполезное мышление
• Эффективным способам позитивного общения в отношениях с нашим ЗЗ (значимым зависимым) и другими людьми

Говорим о
• Важности здоровых границ и способах их определения и защиты
• Важности планирования трезвых видов деятельности

Уделяем внимание
• Способам вознаграждения трезвого поведения
• Развитию собственной системы поддержки
• Работе над другими возможностями обогащения нашей жизни

Да, это все психология. А именно, методы и инструменты КПТ, РЭПТ и т.д.

Нет, это не противоречит 12-шаговым программам типа Ал-Анон, Нар-Анон, CoDA или ВДА.
Это альтернатива, но не антагонист. А еще лучше - дополнение и расширение.
Просто проблема рассматривается с другой точки зрения. Если 12 шагов больше про духовность, то SMART - про мышление и поведение.

Все это я к тому, что у вас всегда есть выбор. И если ваша жизнь летит в тартарары из-за зависимости другого человека, а 12 шагов как-то не заходят.. загляните в SMART Recovery F&F..
или на индивидуальные консультации.. пока у меня есть невероятное предложение👏

Спросите в Директ

С 8 марта!❤️ Любви! Красоты!

С 8 марта!❤️
Любви! Красоты! Женственности! Очарования!😍

Вот-вот.
Каким бы ни было иронично-насмешливым моё отношение к 8 Марта, традиции есть традиции.
Мне просто нужно было в магазин, а тут..
Канун!

Цветы на каждом углу. Красивое!
🌷⚘️🌹💐💐🥀🌹🌷⚘️
Вначале я просто умилялась, а потом набралась наглости и спросила разрешения сфоткать. Теперь и у меня есть цветы.. в телефоне. Вообще-то мне норм.

Цветы я люблю, но не на 8 Марта.. мне тут видится какая-то фальш и показушность. Тем более, изначально-то суть этого праздника не "бабе цветы", а права женщин. Повторю - Права женщин. Или нынче это и есть такое себе право.. право на букет раз в году?

But Маємо що маємо.

А букет я себе таки купила. Базилик, с корешками - посажу, пусть растёт на кухне. Прошлый куст жил больше года, но кот его таки доканал. Листочки Шаманыч не ел, но регулярно грыз ствол, аж слюни бежали. Кустик зачах, засох. Или это просто базиликовая старость.. Мужественный был чувак. Надеюсь, и новый не подкачает.🌱

Кстати, этот самый базилик я уже с неделю назад присмотрела в Сильпо, но тогда кустик был один и чахлый. А сегодня, в канун восьмомарта, прям выбор базиликовых букетов, и все такие веселые, что я даже и не сразу нашла, где мой.

В магазине народ, почему-то в основном женщины, гребут продукты как перед Новым годом. Ну, почти. Больше деликатессов и шоколада и меньше алкоголя. А так все очень похоже. Насчёт алкоголя я, скорее всего, ошибаюсь. Просто не застала, утро же. Или народ заранее подготовился.

Короче, празднику быть, даже если это сейчас не выходной. Даже если война.
Такая, сука, дуальность этого всего.

Наші хлопці захищають наше життя, тому ми повинні жити, а не страждати.

И это нормально - жить, праздновать и женщинам дарить цветы 💐 .. Ну, хоть на 8 Марта 🥰

#8марта #цветы #праздник

ПРИВЫЧКИ, Ритуалы и Рутина -

ПРИВЫЧКИ, Ритуалы и Рутина - в чем разница?
Привычка - это порыв что-то делать, который возникает автоматически из-за определенного сигнала (триггера).
Например, проснулись - вот вам сигнал пить кофе, услышали запах дыма - хм, это триггер покурить, увидели соседа - сигнал здороваться. Чем сильнее связь сигнала и привычки, тем крепче она укореняется.
Немного иначе с рутиной.
Рутина — это все, что мы делаем, потому что так надо. К примеру, моем посуду, принимаем душ перед сном, выполняем какие-то рабочие задачи. Чаще всего это не самая приятная часть жизни.
Ритуал куда приятней. Это осмысленная практика, у которой есть определенная цель. В ритуале главное — наш личный опыт. Мы здесь в большей степени проживаем свои ощущения и чувства, а не сфокусированы на результате. И да, ритуалы часто связаны с каким-то традиционными или культурными обрядами, однако вполне могут быть придуманы самостоятельно. Было бы зачем.
Скажем, превратить противную рутину в полезные привычки. Ведь стоит добавить в рутину осознанности, и она вполне может постепенно стать ритуалом.
А ритуал - довольно хорошая штука. Он помогает создавать полезные привычки, поднимает настроение, повышает мотивацию, улучшает качество жизни.
Чтобы создать свои ритуалы для полезных привычек, есть понятие “петля привычки”.
Петля привычки - это 3 элемента: сигнал, шаблон и награда.
Сигнал - триггер, сообщающий вашему мозгу, что нужно начать выполнять рутинные действия (те, которые мы хотим превратить в привычку).
Шаблон - собственно, само действие и есть.
Награда - то, что приносит удовольствие. Благодаря “награде” мозг поймет, что эту “петлю привычки” стоит прикарманить, запомнить на будущее.
Возьмем, к примеру, привычку писать утренние страницы. Здесь триггер - проснуться. Сама писанина - шаблон. Кофе - награда. Так и пишутся 🙂
Хотя, если честно, триггеров намного больше - и сама тетрадь, и ручка.. Стол, за которым пишу, тополь Толик за окном, кот на подоконнике.. Привычный ритуал.
Так что, если у вас какая-то привычка ну никак не приживется.. может, ей не хватает ритуала?
#привычки #рутина #ритуал #привычка

Стараюсь выполнять обещани

Стараюсь выполнять обещания. Даже себе.. даже дурацкие.
Пообещала, что буду ходить по пять тыщ каждый день. Ну, пока на неделю, а там посмотрим. Это в качестве заботы о себе. Хотя что за забота, если порой приходится напрягаться, как сегодня.

Поначалу с этой затеей было все ничего, почти норм, пока было условно свободное утро.
Но сегодня все утро был первый день четвёртого модуля "Кризисного консультирования". Целых 6 часов безумно интересного - и информации, и практик. И все вроде прекрасно..
Но как же не хочется после этого никаких прогулок.
Ууу, что за дурацкое обещание? Зачем это надо? Не хочу.. но буду.
Чтобы что?
Главное, вовремя вспомнить о причинах. А они есть. Вот некоторые:
- пообещала другим
-пообещала себе
- чтоб не тупить
- чтобы сбросить вес
- эксперимент у меня такой, а что будет если ходить вместо гормональных препаратов
- Ира, а тебе слабо?

Так что таки пошла. Иногда приходится терпеть дискомфорт сейчас ради того что хочется гораздо больше.
Зато
Весну нашла🌱
Переключилась с кризисов на другие темы.
Музыку послушала.
Это была лайтовая прогулка. Я ж стараюсь к себе нежно. Так что вместо своих мыслей, или книжки я слушала просто музыку.

#ходить #заботаосебе #ксебенежно

Вот и перезимовали.
Теперь весна, день кошек и все такое.
Весна всегда дарит надежду. Будет тепло и солнечно 🌞. Хм, гарантированно!
А потом вообще будет лето.
Тоже наверняка!
Даже если лето - это ни разу не каникулы и свобода, а весна - это все такие же тревожные будни.. Но
Но светит солнце и его все больше и больше. И что бы там ни происходило в стране и в мире, солнце есть. 🌞
Жизнь становится светлей и ярче.. если ей позволить.
Из-за этого самого солнца весной намного легче радоваться мелочам, замечать хорошие вещи и быть счастливым. Ловить эти мгновенья, когда "ну, вообще-то мне хорошо".
Главное - не пропустить весну. Это же ж естественный ресурс.
Как раз вчера на группе SMART Recovery F&F говорили о заботе о себе. Что эту штуку надо планировать и делать приоритетной.
Так что, весна в приоритете. В качестве ресурса и заботы о себе.
Буду стараться замечать.

Сегодня я сходила проверить Дубки. Понятия не имею, почему этот киевский парк я называю лесом🙃
Весны там еще нет. Никаких особых признаков аж ни разу. Пока..
Зато по дороге встретила жменю очень весенних котиков. Не знаю, уличные они или домашние, но весне рады определённо.

Поздравляю всех с весной и котиками.
Пусть все будет лучше и лучше в этом заМУРчательном мире.😻

#весна #котики

ОСОБОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Для тех,

ОСОБОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Для тех, кто хотел бы разобраться со своей зависимостью и/или созависимостью..
но вы не готовы говорить о своей ситуации на группе.. или просто вам не подходит время встреч SMART Recovery.
Для тех, кому нужна помощь психолога из-за постоянной тревоги или в связи с кризисной ситуацией.. но вы стеснены в финансах и не можете себе позволить полноценно оплачивать психологическое консультирование.

Предлагаю выход..
Я – Ирина Берг, семейный психолог и КПТ-терапевт, коуч, сертифицированный фасилитатор SMART Recovery.
И у меня есть для вас особенное предложение:

“100 часов по 10€”

Это означает, что я готова провести сотню психологических консультаций онлайн по очень доступной цене - 10€ (400 грн)

* Особая цена может быть не более, чем на 10 консультаций для одного человека (если желаете дальше - 25€ в час)
** Предложение действительно, пока есть места.

Работаю со взрослыми. Русский и украинский языки. Встречи в ZOOM, но возможны другие варианты.

Свяжитесь со мной, чтобы забронировать место:
Пишите в Директ или
Телефон/Вайбер/Воцап/Телеграм +38 067 549-44-81

Сегодня (и вообще по вторникам) в 20:00 по Киеву будет группа SMART Recovery F&F
Это группа взаимопомощи для тех, чьи близкие страдают от зависимого поведения.
Хотя тут стоит внести поправочку😀
Часто сам ЗЗ (Значимый Зависимый) вовсе не страдает. У него нет никаких проблем, кроме проблемы с ББ (Беспокойным Близким). В смысле "он употребляет и ему хорошо, а вот мне от этого ой как плохо". Так что, страдания - это про близких, а не про зависимых.
Да, для созависимых есть много чудесных 12-шаговых программ типа Ал-Анон, Нар-Анон, ВДА, СоДа и т.п. Они вполне эффективны и многим помогают справляться с ситуацией.
Но если вам не близки идеи "бессилия", "положиться на Бога" и ждать, пока кто-то "достигнет дна", возможно, вам больше понравится девиз SMART Recovery "Открой для себя силу выбора"
Программа SR основана на методах и инструментах когнитивной терапии и является альтернативой 12 шагам.
К слову, альтернатива - отнюдь не антагонист. Очень многие, как зависимые, так и созависимые, посещают и SMART встречи, и группы 12 шагов, чтобы найти самые эффективные решения для собственной жизни и своей ситуации.
Сегодня на украинской группе SMART Recovery Ukraine F&F (для семьи и друзей) мы поговорим о том, как выстраивать и защищать здоровые границы в отношениях.. вообще и с ЗЗ в частности.

Больше инфы и ссылки на встречи в ZOOM - в Телеграм:

SMART Recovery F&F (для сім'ї та друзів) в Україні
вівторок 20:00
Посилання на канал https://t.me/smartrecovery_ff_ua
Та на групу https://t.me/+1pvY50Uu8oY2M2Uy

SMART Recovery в Україні
середа 20:00
Посилання на канал https://t.me/smartrecovery_ua
Та на групу https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy

Присоединяйтесь и попробуйте!

Еще... Присоединяйтесь!

SMART Recovery

Недавние Посты