Как формируются новые привычки. Практическое руководство

Как формируются новые привычки. Практическое руководство

Тема человека и его привычек актуальна во все времена, ведь от них во многом зависит и качество жизни, и продуктивность, и общее самочувствие и настроение. Я уже писала, например, о привычках успешных людей, а также о том, как заменить старую привычку на новую. Но успешные люди – они где-то далеко, а старые привычки – тут как тут, рядом и прекрасно функционируют.

Сегодняшняя статья практически лишена теории – в ней я наглядно демонстрирую, как сформировать новую привычку, используя собственный опыт. Я надеюсь, что она побудит вас исследовать свой механизм формирования привычки, потому что работа с собственным частным случаем от общих рекомендаций в плане эффективности отличается как небо от земли.

Немного теории

Те самые общие рекомендации: если вы хотите сформировать новую привычку, проанализируйте собственную историю успеха – другую положительную привычку, которой у вас раньше не было, и которую вы приобрели. Как анализировать? Вспомните как можно более детально, какие факторы повлияли на успешное закрепление привычки, какова была ваша мотивация, как вы преодолевали трудности. Запишите все, что сможете вспомнить, а затем вычлените основные пункты – ваши личные «кнопочки» формирования привычки. Собственно говоря, это и будет ваш план для будущих побед над собой.

7 утренних секретов, как запустить день

А теперь пример:

Итак, у меня есть привычка, приобретенная в осознанном возрасте: регулярные тренировки тела. Я решаю, что мне необходима привычка регулярно трудиться, поскольку сейчас этот процесс у меня, скорее, проходит бессистемно, что иногда отрицательно сказывается на качестве работы и вносит лишний сумбур в жизнь.

Я вспоминаю, как сформировала у себя привычку регулярно тренироваться и нахожу целых 8 пунктов:

  1. Наличие собственных сильных стимулов (набранный вес, приближающееся лето, недовольство своей фигурой).
  2. Наличие цели, будущего образа (картинки стройного и подтянутого тела, нарисованные воображением).
  3. Вдохновляющий пример знакомого человека, у которого уже есть необходимая мне привычка (ключевое слово знакомого, и чем больше таких людей, тем лучше).
  4. Первые результаты (даже самые небольшие нужно обязательно отмечать и радоваться им).
  5. Отключение эмоций и сомнений (тренируюсь, даже если не хочу – просто отключаю внутренний диалог и начинаю тренировку).
  6. Маниакальное упорство, особенно на первом этапе становления привычки (тренируюсь через день, что бы ни произошло – хоть конец света).
  7. Разнообразие в тренировках, смена направлений и упражнений (скука – худший враг новой привычки).
  8. Привычка уже сформировалась и перешла в режим «автопилота» — теперь не я стимулирую ее, а она – меня. Остается еще один важный пункт – не расслабляться, периодически повторяя весь цикл из 7 пунктов, ставить новые цели, находить новые вдохновляющие примеры, поднимать планку.

7 привычек, которые помогут вам радоваться жизни!

Теперь, зная, каков механизм формирования новой привычки лично у меня (хотя, не думаю, что он такой уж оригинальный:-)), я могу применить этот план для закрепления привычки регулярно трудиться. Иду по тем же самым пунктам:

  1. Представляю, что мне предстоит полное профессиональное «обнажение», и понимаю, что если кто-то прямо сейчас станет оценивать мои достижения, а главное, манеру работать, я не буду довольна результатом. Этот строгий судья – я сама, и я требую от себя большего! Еще один стимул – желание большей упорядоченности в жизни и разумного распределения нагрузок, потому что схема «три дня расслаблена, 3 дня в цейтноте» сильно меня выматывает.
  2. Выделяю главные цели, создаю желаемый образ: я самостоятельна, автономна (в плане финансов, жилья и прочего), своей фрилансерской свободой пользуюсь разумно, распределяя задания и задачи эффективно.
  3. Перечисляю на бумаге (здесь это лишнее) всех своих знакомых, кто живет такой жизнью, как в образе, имея привычку регулярно трудиться.
  4. Для того чтобы увидеть первые результаты, ввожу пробу трудового режима на полторы недели (одна – мало для меня, две – многовато). Оцениваю результаты, понимаю, что мне нравится.
  5. Применяю жесткую самодисциплину, если требуется. Всегда найдутся внутренние голоса, которые скажут, что «это можно сделать завтра» — игнорирую их, продолжаю делать так, как решила делать.
  6. Трудиться, трудиться и трудиться.
  7. Для внесения разнообразия переключаюсь с проекта на проект, добавляю интересные подработки из другой сферы, немного меняю режим, чтобы не застаиваться и не скучать.

Собственно, так у меня формируется привычка — на мой взгляд, механизм универсальный и может применяться к любым целям и задачам. Главное, напоминать себе в трудные моменты, что однажды у вас это уже получилось.

Если нет истории успеха

На всякий случай опишу, что делать, если у вас нет позитивного опыта формирования привычки в осознанном возрасте (если в детстве кто-то заставлял, а теперь нравится – это не в счет).

Поищите среди своих знакомых человека с похожим складом ума и характером и постарайтесь выяснить, как формируются новые привычки у него. Применив чужую схему, вы сможете ее подкорректировать для своих нужд и успешно использовать. Либо возьмите механизм закрепления у вас любой вредной привычки и примените для той, которую вы хотите приобрести. И, наконец, третий вариант – изобретите свою схему методом проб и ошибок. Начинать с чистого листа всегда приятно!

Смотрите Также

14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

Искоренив эти вредные привычки, вы сэкономите несколько часов для чего-то действительно важного. Многие постоянно говорят, …

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

В среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз. Используйте эти возможности правильно. Каждое утро …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.