7 советов о психогигиене и планировании в кризисные времена

7 советов о психогигиене и планировании в кризисные времена

Все уже научились мыть руки, теперь нам нужны какие-то понятные инструкции, что делать дальше. Иначе будет как у меня сегодня: нашла себя в полдень с телефоном и новостными сайтами. Обед не сварен, дети — на ушах, работа даже не начата. Ноль ресурса что-то начать, зато море паники. Не надо так.

Совет 1. Если вы не можете контролировать какие-то события, направьте внимание на те, которые можете

Мы не влияем на курс доллара, но можем контролировать обучение детей, рабочие обязанности, чистоту рук и пола и вкус домашней еды. Стресс и паника жрут нашу энергию и в долгосрочной перспективе сажают иммунитет. Простые механические рутинные дела — дают опору, заземляют и отвлекают от внутренней паники. Я, к примеру, вчера испекла пирог. Пирог — это то, что я умею и могу контролировать. Было вкусно.

Совет 2. Сели работать? Оставьте телефон в другой комнате и закройте лишние вкладки, каналы и новостные ресурсы

Если работаете с Гугл-таблицами и документами, поставьте режим «Без интернета» или включите самолёт. Вы всё равно узнаете, что в вашей стране ещё столько-то заболевших, но пусть это произойдёт, когда вы сами решите отвлечься, а не когда пуш-уведомления выбьют вас из колеи посреди сложной задачи. Сегодня у меня случилось именно это, поэтому весь день и его планы — коту под хвост.

Совет 3. Не пишите о каждой новости в соцсетях

Вы потратите время и рискуете начитаться эмоционально нестабильных людей в комментариях. Совсем не обсуждать ситуацию не получится, но, пожалуйста, берегите тех, с кем вы собираетесь поговорить о накопившемся — они могут быть не в ресурсе, в панике, в отрицалове или в домике.
К примеру, первые дни ЧС в моей стране я молчала, потом написала один пост с теми чувствами, которые меня обуревали. Мне и правда полегчало, но больше темы заражения на личной странице в Фейсбуке касаться не хочу.

Совет 4. Не сейте панику, не пересылайте сомнительные сообщения по чатам

Нажимая кнопку «Переслать», остановитесь, посчитайте до 5 и ответьте себе на вопросы: Мне известно, кто переслал новость? Это проверенный источник? Я видел эту новость в проверенных новостных СМИ? Если напрашивается ответ «нет», репост делать не нужно.

Я обычно отвечаю на бредовые сообщения в родительских чатах, кидаю ссылки на проверенные источники и прошу не пересылать фейковую информацию, не проверив её. Никого не обвиняю и не трачу энергию на ругань, просто копирую одно и то же спокойное сообщение. Это помогает свести обсуждение фейковых новостей на нет хотя бы в рамках нескольких чатов, в которых я вынуждена находится.

Совет 5. Составьте расписание, если на карантине с вами остались дети

Обозначьте часы приёма пищи, уроков, игр, развлечений и прогулок. Каждому ребёнку выдавайте на день список его личных дел, напротив которых нужно ставить галочки. Если нет школы и садов, это не значит, что теперь дома будет царить анархия и вседозволенность. Скорей всего, за 1 день приспособиться к новому графику жизни и работы не выйдет, поэтому вводите меры и добавляйте дела постепенно.

Например, к 4-му дню карантина у нас с детьми появился список дел, которые им нужно сделать, прежде чем можно будет залипнуть в телефон или компьютер. Например, старший заправляет постели, моет утреннюю посуду, играет в шахматы и читает не меньше 2-х часов в день. Мелкий — убирает игрушки, поливает цветы и пишет 2 строчки в день в прописях. Мы вместе моем полы трижды в неделю, а ещё я собрала для них список из 35 детских фильмов, которые можно потихоньку смотреть. Не бесконечные «Три кота» и «Фиксики», а что-то новое. Без драк не обходится, но хоть какое-то подобие порядка появилось.

Внимание: если вы не в ресурсе и контролировать детские задания не в состоянии, никто не умрёт, если дети прозалипают в телефоне день или два. Отоспитесь и наладите режим позднее. Так бывает у всех родителей, с вами всё в порядке.

Совет 6. Ресурсным делам — приоритет

Соответственно, чтобы быть в ресурсе, нужно в первую очередь закрыть свои базовые потребности в пище, сне, свежем воздухе и простых базовых удовольствиях. Ранний отход ко сну. Книжка за чашкой чая. Ванна со свечами. Прогулка с собакой по лесу. Душеспасительное наглаживание кота. Любимый сериал.По этому пункту белого польта у меня нет. Буду исправляться 🙂

Совет 7. Проговорите ситуацию в семье

Составьте планы А, Б, В и Г с партнёром, родителями, детьми. Пугает не сам карантин или вирус. Пугает незнание, отсутствие плана, чётких шагов. Проговорите, что будет, если кто-то из вас заболеет. Проговорите возможные сценарии на случай потери работы, дохода, здоровья, времени, запаса каких-то продуктов. Обсудите варианты и действия, если сценарий карантина будет меняться и ужесточаться.

Это будут непростые беседы, но дети чувствуют панику и давление, они всё понимают, если наглядно показать, почему нельзя на улицу, почему нельзя обнимать бабушку с дедушкой, почему мыть руки и менять полотенца нужно чаще, чем обычно. После 25-го «Мам, а можно на улицу?» я показала детям вот эту инфографику про распространение вируса. Округлили глаза, но всё поняли. С родителями сложнее(

Самое главное: если это возможно, снизьте рабочую нагрузку, чтобы адаптироваться к новым условиям без стресса.

Берегите себя.

Источник — рассылка Морошка

Смотрите Также

5 причин принимать холодный душ

5 причин принимать холодный душ

У холодного душа много преимуществ. Он полезен для здоровья и приносит психологическую пользу, помогая нам …

«Не выходи из комнаты»: 5 способов избежать перемен

«Не выходи из комнаты»: 5 способов избежать перемен

Уклоняться от перемен, избегать решения проблем и смелых шагов — все это тормозит наше развитие. …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.